サイトマップ - ボクシング トレーニング と 筋トレの方法を図解で解説

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ボクシング・筋トレ基礎知識

【ボクシング基礎】
  • ■ ボクシングとは？
    ボクシングとは日頃の練習成果を発揮し、グローブを付けた拳でリング上の相手と打ち合う・・・
  • ■ ボクシング効果
    ボクシングには、試合に出て実力を発揮するため、もしくは自己のボクシング能力向上のために練習・・・
  • ■ ボクシングの練習手順
    まず、実際の練習メニューに入る前に柔軟体操を行ないます。柔軟体操はトレーナー等が教えて・・・
  • ■ 練習に必要な用具
    ボクシングジムへ通う場合、始めの内は、練習着（ジャージ等）、シューズ、汗を拭くためのタオルを・・・
  • ■ ボクシングはじめてＱ＆Α
    ボクシングは激しく動くというイメージがありますがハードな練習をしないと駄目なんですか？・・・
【筋トレ基礎】
  • ■ 筋肉について
    筋肉は、筋肉細胞がたくさん集まってできている筋繊維・筋繊維を束ねる組織・筋肉に栄養分を送る・・・
  • ■ 筋トレの効果
    筋トレにより、ハイレベルな身体機能の強化を行なえば、持久力アップ・筋力アップ・スピードの開発・・・
  • ■ タンパク質を補給する
    日常生活の中で筋力アップに欠かせない栄養素として重要なものが「タンパク質」です。 タンパク質は・・・
  • ■ オーバートレーニングは×
    オーバートレーニングとは「過剰なトレーニングによって運動能力が低下し、容易に回復できない・・・
【シェイプアップ基礎】
  • ■ 体脂肪について
    体脂肪とは、からだの中に蓄積されている「脂肪」のことをいいます。 イメージ的に体脂肪と聞くと・・・
  • ■ シェイプアップの効果
    体脂肪が体内に過剰に蓄積される（肥満になる）とさまざまな病気の原因につながります。どのような・・・
  • ■ 食生活に関する注意点
    食事はカロリー摂取という観点から、体脂肪を減らすことに関してはマイナスを意味します。しかし、・・・
【初めての人は効果チェック】

ボクシングトレーニング

【基礎トレーニング】
  • ■ ロープスキッピング
    ロープスキッピングとは縄跳びのことですが、一般的な縄跳びとは異なるところがあるので注意しな・・・
  • ■ シャドウボクシング
    シャドウボクシングは鏡前でフォームのチェックと相手を想定してパンチを打つ練習をします。まずは・・・
  • ■ リングシャドウ
    リングシャドウでは、フットワークを使ってパンチを打つ練習をします。フットワークとは足を使った・・・
  • ■ フットワークについての補足説明
    フットワークについて、多くの方より動き方のコツがなかなかつかめないというご質問をメール等・・・
  • ■ サンドバック
    サンドバックは正確なパンチを打つことと、打撃力のアップ、さらに相手との距離感をつかむための・・・
  • ■ パンチングボール
    パンチングボールはパンチの正確さやカン、タイミングを養うための練習です。・・・
  • ■ Wパンチングボール
    ダブルパンチングボールはパンチの正確さやカン、タイミングを養うことに加え防御の練習をします・・・
【応用テクニック】
  • ■ フック
    中距離で威力を発揮する衝撃力抜群のパンチ・・・
  • ■ アッパー
    接近戦で威力が発揮される一撃必殺パンチ！・・・

筋トレ方法と実践 - 腹筋・背筋・スクワット

【基礎トレーニング】
  • ■ 腕立て伏せ やり方と回数
    腕立て伏せは、主に上腕三頭筋（二の腕）、大胸筋の筋力アップ、引き締めのためのトレーニング・・・
  • ■ 腹筋のトレーニング方法
    腹筋は腹（腹直筋・腹斜筋など）を中心とした筋力アップ、シェイプアップのためのトレーニン・・・
  • ■ 背筋のトレーニング方法
    背筋は主に脊柱起立筋を鍛えるトレーニングです。背筋は１人で行なうのは困難なのでパートナー・・・
  • ■ スクワットのやり方と効果
    スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体づくりに適しているトレーニングです・・・
【筋肉を知る】

栄養管理

【目的別栄養管理】
  • ■ 筋力アップ
    筋トレは筋肉組織を壊すことです。こういうと筋トレはやってはいけないことのように聞こえますが・・・
  • ■ 持久力アップ
    体を動かし続けるエネルギーの源、車でいえばガソリンに相当する栄養素は、糖質と脂質ですが・・・
  • ■ 瞬発力アップ
    発揮できるパワーが同じなら、体重が軽いほど動きは俊敏になります。この単純な理屈が、ボクシング・・・
  • ■ ダイエット（減量）
    体に必要なものは維持し体脂肪だけを落とそうとするなら必然的に体脂肪の材料となる脂質を減らす・・・
【栄養＆サプリメント】
  • ■ アミノ酸で筋肉に栄養補給
    筋肉を作るための原料、つまり筋肉を構成しているのが”タンパク質”。そのタンパク質が分解・・・
  • ■ プロテイン摂取
    体に適切な栄養が与えられなければ、健康的な体は実現されません。ましてや、栄養不足では・・・

ボクシング情報

ボクシングトピックス

よくある質問

  • ■ よくある質問一覧
    ボクシングから筋トレ・栄養までメールや掲示板で質問の多かったものをまとめています・・・

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